第一次籃球訓練

二零零八年五月二十四日，我與我的籃球教練C sir 進行了第一次的私人籃球訓練，幸運地，還有一位義務來幫忙的年青人(家寶?)。

早上八時訓練開始，我先進行了在兩邊BLOCK位射球的熱身，當然是唔入多過入啦，入二十球差不多用了十多分鐘。

之後C SIR向我提出了我射球時的問題，主要是腿部的力量不能有效地傳到籃球上。另外，射球時的手感亦不太好。

接著，我們進行了射球的DEVIATION TEST(我就叫它做 偏差測試吧)，這測試是射五十至一百球罸球，之後記錄當中的錯誤，再用所收集到的資料定立改善方案。資料顯示，射失的球多集中在碰前、後框，兩邊射失的較少。

完成後，開始下雨，我們移師到有瓦遮頭的地方，進行了一個單手托球(射球動作)只用腿發力的練習。若做得對，在腿跳起時，手是不動的，但球仍會離開手向上升，開始做來有點怪怪的，有點不協調，不過多做幾次就開始有點感覺了。

第二個練習是練習出手時手指轉球的感覺，C SIR帶了一個用膠紙綑了一圈的球，用這個可以清楚看到球旋轉時轉動方向是否正確。(這個可以給學生試試)

雨稍停後，我們進行了ONE INCH SHOOT 的訓練，嘗試將之前兩個練習的發力、出手原理應用在單手的射球上。開始時，因為距離很近，出手有點怪，有時因為想"就"力，手指就沒有旋轉球。後來慢慢適應了，球就開始"穿針"了，但當離籃框越來越遠時，腿的發力和手的協調就開始有點難度了。
完成訓練後的感覺是出手的控制有進步，同時出手的角度大了(抛物線高了)，但因為單手射球，肩就有點累了。整個過程我們也用攝錄機拍攝了。

這天最後的訓練是"PLUS ONE MINUS 2"練習，射球時感覺是時好時壞，在過程中我不斷的去調整射球的動作、時間、手腳的協調。做這訓練時，很明顯射球的準確度已高了很多，用了兩分鐘就射到八分了，可惜，心一鬆，動作又錯了，結果射了差不多十分鐘都只是得兩分。(不過我還是滿意，因為一次掌上壓也沒有做過。)

完成整個訓練後，感覺如下：

- 開始掌握到腿與力發力時的配合
- 射球準備時，手的位置放高了很有幫助
- 射球時的穩定性還需要很多的訓練
- 射球的感覺輕鬆了，不過很多時候以為不入的球都"穿針"感覺有點神奇。

對教練私人訓練的感覺：

- 有當貴賓的感覺(因為從來也不會有教練用所有時間只教你一人)
- 教練的準備很充足(器材、資料)
- 所使用的訓練方法十分專業，同時也很有其獨特性。
- 場地、天氣成了影響最大的因素。(不過這次還算可以)
- 可以肯定若沒有HELPER幫忙成效要打折扣。

期望：
- 希望在下次訓練前能有足夠的練習機會。
- 希望進步不斷的出現(因一般運動訓練在最開始時的進步都會較明顯。)