今天有點禍不單行的感覺。
第一今天早上的練習很不順利，因為改了動作準確度差了很多，最慘的是晩上練習時被球打到了手指公，很疼，但最不開心的是要休息，很難得在暑假能有多些時間運動，但現在只可安心的休養。希望下星期可以回復正常啦。
預計下次練習日期：30/7/2008
2008年7月28日 星期一
2008年7月26日 星期六
20/7/2008 私人籃球訓練003
日期：20/7/2008
時間：0930-1100
地點：石門公園籃球場
訓練內容：
1) 商討訓練安排
2) Nash
3) 罰球連入
訓練結果及後感：
可能是有教練在場，做NASH時有點緊張，後來做罰球連入時更發生了之前沒有的問題，由於希望能在弄清問題後才繼續，因此利用高速攝影機分析了動作，最後發現最大的問題是出手時只用了手指發力，原因之一是手指公張得太開，導致前臂緊張。經改善後才有點改善。
訓練後有點失落，原因有幾，首先是出現了問題而自己沒有發現，這是自我訓練的大忌， 其次是浪費了時間在錯的技術上，三是當調整了動作後必然的後果就是命中率又會再次下降。
但也沒辦法了，要有收獲總得要付出。
時間：0930-1100
地點：石門公園籃球場
訓練內容：
1) 商討訓練安排
2) Nash
3) 罰球連入
訓練結果及後感：
可能是有教練在場，做NASH時有點緊張，後來做罰球連入時更發生了之前沒有的問題，由於希望能在弄清問題後才繼續，因此利用高速攝影機分析了動作，最後發現最大的問題是出手時只用了手指發力，原因之一是手指公張得太開，導致前臂緊張。經改善後才有點改善。
訓練後有點失落，原因有幾，首先是出現了問題而自己沒有發現，這是自我訓練的大忌， 其次是浪費了時間在錯的技術上，三是當調整了動作後必然的後果就是命中率又會再次下降。
但也沒辦法了，要有收獲總得要付出。
2008年7月17日 星期四
17/07/2008(四) 練習020
16/7 晚上到了北角跟一個叫麥錦輝的教練練波，這個訓練班主要是教最基礎的個人技術，甚至重新教胸前傳球。參加的人大部份也是成年人，都是沒有甚麼機會練習但很喜歡打籃球的。
過程中有一些得著，第一，可以練體能，這晚都了差不多二十分鐘的FOLLOW 籃板練習，每一次抛完波仲要跑到中場先返轉頭。(都幾累)。之後教練竟然用了一個多小時為在場每一個人改善投籃動作。可能佢都知道若只是一大群人練習是改不了投籃的。我看他射球及他所說的原理及重點，與我所練習開的有一點不同，因此亦有一點迷惑，星期日要與C-SIR研究一下。
時間：0900-1020
地點：彩虹道運動場
天氣：晴/陰
訓練內容：
1) NASH WARM UP
2) 罰球連入
3) 罰距三位 入三十球
4) 罰球連入
5) 原地運球練習
訓練結果：
1)6分20完成
2) 14分20連入五球
3) 12分鐘入三十球，有三次連續三球不入
4) 10分鐘連入七球
5) 練習了十分鐘點
訓練後感：
1) 今天刻意在持球時將球放高一點，出手的速度好像快了一點。
2) 現時有一個毛病還是未完全改正過來，就是持球時未能每次都將球放在右手的中間，所以若真正打波時，當沒有留意時很多時球的重心都落了一點在左手，出手便不準了。每次練習也要更加著意這一點。
３) 對掌握腿部發力有一點進步。
下次訓練日期：
19/07/2008
過程中有一些得著，第一，可以練體能，這晚都了差不多二十分鐘的FOLLOW 籃板練習，每一次抛完波仲要跑到中場先返轉頭。(都幾累)。之後教練竟然用了一個多小時為在場每一個人改善投籃動作。可能佢都知道若只是一大群人練習是改不了投籃的。我看他射球及他所說的原理及重點，與我所練習開的有一點不同，因此亦有一點迷惑，星期日要與C-SIR研究一下。
時間：0900-1020
地點：彩虹道運動場
天氣：晴/陰
訓練內容：
1) NASH WARM UP
2) 罰球連入
3) 罰距三位 入三十球
4) 罰球連入
5) 原地運球練習
訓練結果：
1)6分20完成
2) 14分20連入五球
3) 12分鐘入三十球，有三次連續三球不入
4) 10分鐘連入七球
5) 練習了十分鐘點
訓練後感：
1) 今天刻意在持球時將球放高一點，出手的速度好像快了一點。
2) 現時有一個毛病還是未完全改正過來，就是持球時未能每次都將球放在右手的中間，所以若真正打波時，當沒有留意時很多時球的重心都落了一點在左手，出手便不準了。每次練習也要更加著意這一點。
３) 對掌握腿部發力有一點進步。
下次訓練日期：
19/07/2008
2008年7月15日 星期二
15/07/2008(二) 練習019
時間：0945-1030
地點：彩虹道運動場
天氣：晴/陰
訓練內容：
1) NASH WARM UP
2) 罰球連入
3) 罰距三位 入三十球
4) 罰球連入
訓練結果：
1) 8分30完成
2) 14分30完成
3) 10分15完成，三次連續三球不入
4) 8分鐘連入十二球 其中有兩球是 "符碌"入的
訓練後感：
1)每次練習開始時都好像忘記了一切，球感及動作規範很差，Nash中很多入球都不是射得很好的球，直至第三個練習開始才重新掌握射球的方法。
2) 今天練習的時間比較短，只剛好足夠完成三個練習，但感覺卻不錯。因為之前很多時練習都不想離開，想多練幾次，讓自己記著動作，有時肩有點過勞。下一次也要計劃將投籃練習訂在一小時左右，若有時間就練一下球感、運球等。
預計下次訓練日期：16/07/2008
地點：彩虹道運動場
天氣：晴/陰
訓練內容：
1) NASH WARM UP
2) 罰球連入
3) 罰距三位 入三十球
4) 罰球連入
訓練結果：
1) 8分30完成
2) 14分30完成
3) 10分15完成，三次連續三球不入
4) 8分鐘連入十二球 其中有兩球是 "符碌"入的
訓練後感：
1)每次練習開始時都好像忘記了一切，球感及動作規範很差，Nash中很多入球都不是射得很好的球，直至第三個練習開始才重新掌握射球的方法。
2) 今天練習的時間比較短，只剛好足夠完成三個練習，但感覺卻不錯。因為之前很多時練習都不想離開，想多練幾次，讓自己記著動作，有時肩有點過勞。下一次也要計劃將投籃練習訂在一小時左右，若有時間就練一下球感、運球等。
預計下次訓練日期：16/07/2008
2008年7月13日 星期日
14/07/2008(一) 練習018
終於放晴了，把握機會練習。
時間：0830-1000
地點：彩虹道運動場
天氣：晴/陰
訓練內容：
1) NASH WARM UP
2) 罰球連入
3) 罰距三位 入三十球
4) 罰球連入
訓練結果：
1) 6分13完成
2) 未能完成
3) 14分30完成，三次連續三球不入
4) 5分鐘連入九球
訓練後感：
- 還是比較遲上手，在第一輪罰球連入時發力很差。
- 總括而言，射罰球比其他位置差，其中一個原因是作準備動作時有點不自然，有時候將球抬得不夠，有時候球好像碰到頭，有時候出手又太急。
- 希望能在每一次練習時將快些找回投籃的動作。
- 昨天搬泥頭，今天肩背有點緊、有點累。
預計下次訓練日期：15/07/2008
時間：0830-1000
地點：彩虹道運動場
天氣：晴/陰
訓練內容：
1) NASH WARM UP
2) 罰球連入
3) 罰距三位 入三十球
4) 罰球連入
訓練結果：
1) 6分13完成
2) 未能完成
3) 14分30完成，三次連續三球不入
4) 5分鐘連入九球
訓練後感：
- 還是比較遲上手，在第一輪罰球連入時發力很差。
- 總括而言，射罰球比其他位置差，其中一個原因是作準備動作時有點不自然，有時候將球抬得不夠，有時候球好像碰到頭，有時候出手又太急。
- 希望能在每一次練習時將快些找回投籃的動作。
- 昨天搬泥頭，今天肩背有點緊、有點累。
預計下次訓練日期：15/07/2008
13/7/2008(日) 練習017
上晒堂考完試以為會多D時間練習，誰知道仲忙過平日，又要開會，又要上堂(學嘢)，又要攪活動，再加上雨一下就一個多星期，結果練習時間少了很多，不過也沒有閒著，即使在家裏也有拿著籃球做投籃及起跳的練習。今天早上起來，雨不太大，我也不等晴天了，拿起球到球場碰一碰運氣吧!
時間：0745-0930
地點：彩虹道籃球場
天氣：陰/雨
訓練內容：
1) NASH WARM UP
2) 罰球連入
3) 罰距三位 入三十球
4) 在左邊罰距位置投籃十分鐘
5) 罰球連入
6) 球感(原地運球練習)
訓練結果：
1) 4 分鐘完成NASH
2)14分鐘完成連入五球
3)整體有進步，但發現在左側準確度比其他兩個位置差很多。
4) 在左邊投籃，練了很久也好像不夠力。
5) 5分鐘完成連入七球
訓練後感：
1) 整體來說今天練習的效果不錯，但要在差不多練習了45分鐘之後才開始上手，分析原因，一是動作未定形，二是距離上次練習太久，三是投籃太過急，很想能快而準的投籃，但卻往往造成出手太快。
2) 總結練習，有幾點需要改善：1) 持球，有些時候球的重心仍有點放到了左手上。2) 出手時間，必須感覺到力量由腳傳上來才出手，否則一般都會不夠弧度。
備註，今天的場地濕滑，球也比較滑。
時間：0745-0930
地點：彩虹道籃球場
天氣：陰/雨
訓練內容：
1) NASH WARM UP
2) 罰球連入
3) 罰距三位 入三十球
4) 在左邊罰距位置投籃十分鐘
5) 罰球連入
6) 球感(原地運球練習)
訓練結果：
1) 4 分鐘完成NASH
2)14分鐘完成連入五球
3)整體有進步，但發現在左側準確度比其他兩個位置差很多。
4) 在左邊投籃，練了很久也好像不夠力。
5) 5分鐘完成連入七球
訓練後感：
1) 整體來說今天練習的效果不錯，但要在差不多練習了45分鐘之後才開始上手，分析原因，一是動作未定形，二是距離上次練習太久，三是投籃太過急，很想能快而準的投籃，但卻往往造成出手太快。
2) 總結練習，有幾點需要改善：1) 持球，有些時候球的重心仍有點放到了左手上。2) 出手時間，必須感覺到力量由腳傳上來才出手，否則一般都會不夠弧度。
備註，今天的場地濕滑，球也比較滑。
06/07/2008 訓練016
雖然有一個網誌記錄訓練過程是一件很理想的事情，不過很多時間回來沒有立即將訓練記錄，到要寫的時候也忘記了。下一次還是用紙筆先記下吧!
時間：0830-1000
地點：彩虹道運動場
天氣：陰/晴
訓練內容：
1) NASH WARM UP
2) 罰球連入
3) 罰距三位 入三十球
4) 罰球連入
訓練結果：
1) 現在很快就可以完成NASH，約在八分鐘之內。
2) 罰球連入，動作未定形，有時候可以連入幾球，有時候就連續多球不入。
3) 罰距三位，開始的時候很差，主要是腿與上半身的協調未完善，力量未能傳到手上。因此，動作較易變形。到最後的十多球情況才有改善。過程中有六次三球連續不入。
4) 完成練習前再做了一次罰球連入練習，五分鐘做到了六球連入。
時間：0830-1000
地點：彩虹道運動場
天氣：陰/晴
訓練內容：
1) NASH WARM UP
2) 罰球連入
3) 罰距三位 入三十球
4) 罰球連入
訓練結果：
1) 現在很快就可以完成NASH，約在八分鐘之內。
2) 罰球連入，動作未定形，有時候可以連入幾球，有時候就連續多球不入。
3) 罰距三位，開始的時候很差，主要是腿與上半身的協調未完善，力量未能傳到手上。因此，動作較易變形。到最後的十多球情況才有改善。過程中有六次三球連續不入。
4) 完成練習前再做了一次罰球連入練習，五分鐘做到了六球連入。
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