22/6/2008 私人籃球訓練002

時間：0800-0930
地點：彩虹道籃球場

訓練內容：
1. 做了9分鐘的 1 inch shot
2. Plus 1 minus 2
3. 在罰球前一步重新練習投籃動作
4. 在零度位練習投籃動作
5. 在兩邊45度(罰球距離)及罰球線練習(入三十球不可連續三球不入)
6. 閉上眼睛射罰球

訓練後感及所得：
1. 1 inch shot 時手腕沒有向前送，其原因是因為在近距離投籃時怕發力太大會失誤。
2. 在開始時射球射得頗差，一來是精神有點不足(下一次要訓練前會早點睡)，二來是有教練在場很想做好，結果是壓力一大就甚麼動作、協調都顧不了。
3. 原來在雙手射球時自己的手腕及手指持球不好，這是我從來也沒有想過的，一直都以為自己的持球很正確。這也可以反映PERSONAL TRAINING的重要性，因為我想信很多動作自己以為正確，但其實是存在問題的。這情況確實是需要有一些外來的指引。我想拍攝及專人指導也可幫上一把。下一次與學生做訓練時也會嚐試做拍攝，讓他們自己看一下，可能會快一點有所改善。(我自己的攝錄機也是這原因買的，但過去兩年也未能派上用場)

4. 教練給了我一個很重要的提醒，就是在練習過程中必須在每一次未能進球時找出問題所在，並在下一球作調整，這樣才能更有效地獲得改善。這些都是很多人都很明白。但在自己一個人訓練時就很容易太急於求成而有所忽略了。

5. 在訓練的後期開始重拾到了一些投籃的感覺。在每次射球時在腦裏面立即做一個CHECKLIST：持球、手肘及腳向籃、球抬球在準備位置同時腿屈曲、手向上升(不要急於出手)、當球在最高點準備離手時甩腕轉球、感覺應是不用發力球也能入籃。

6. 最後我和教練制訂了隨後的訓練計劃及目標。內容如下：

1. STEVE NASH WARM UP 15MIN時限
2. 罰球 目標連續五球到十球 15 MIN時限
3. 在罰球線、和兩邊45度位置(約罰球距離)投籃，目標入三十球，每一個位置射入才轉位置，不能三球連續不入。
4. 腰腹CORE TRAINING
5. 跳繩 或持球跳，5 MIN
6. 球感練習

整個訓練應在一個小時內完成。